Hay una serie de razones por las que se puede tener sobrepeso. El estres y los habitos perjudiciales alimentarios, suelen estar en lo alto de la lista. Mas hay innumerables razones por las que se podria estar aferrado a varios kilogramos extra. La buena nueva es que no importa cuales sean las razones, hay una solucion.
Aca vienen unos consejos para derretir esos kilos de mas:
?Asegurate de recompensarte!
Si tienes antojo de algo, esta bien ceder a el esporadicamente. Si no lo haces, te puedes acabar recreando compulsivamente con otras tentaciones aun mas pecaminosas. Darse un capricho no es un boicot. En realidad es un beneficio para sostener la dieta en el buen camino.
Ejercitate
Una clave bien conocida para bajar de peso es hacer mas ejercicio. El ejercicio aerobico quema las calorias que consumes. Al paso que los cambios en la dieta son efectivos, embarcarse en un plan de ejercicios en conjunto, ayudara a tu esmero de perdida de peso dramaticamente. Las personas que se ejercitan de manera regular tienen menos probabilidades de ser ‘pesadas’.
Aprende a leer etiquetas
Lee los ingredientes de la etiqueta de los alimentos para descubrir que comestibles deben sostenerse lejos de el perder peso y la salud general. Muchas dietas piden que rastrees las calorias, las grasas o bien la ingesta de carbohidratos. Descubre cual ha de ser el seguimiento de tu dieta en particular. Cuando sabes lo que te llevas a la boca, se hace mas facil no caer en la batalla contra el aumento de peso.
Mejor en compania
Considera hacer dieta y hacer ejercicio con un amigo, o considera unirte a un conjunto de apoyo para bajar de peso. Hacer ejercicio es mucho mas divertido cuando tienes a alguien mas que te acompane. Desempolvad las raquetas, ajustad los cordajes de tenis, adquirid unas pelotas de tenis y gozad de un partido 2 o 3 veces a la semana. Y tras el partido, podeis compartir experiencias y recetas, e incluso trucos para animaros a proseguir bajando de peso. Tener a alguien para animarte y a quien animar siempre y en todo momento sirve de ayuda.
La bascula no debe supervisar tu vida
Hay que pesarse con regularidad, pero no demasiado frecuentemente, es una buena manera de monitorear y alentar la perdida de peso. Pesate una vez a la semana, a ser posible a exactamente la misma hora y en condiciones similares. Esto te ayuda a saber donde te hallas, y te permite establecer metas para la semana proxima, mes, etcetera El pesaje en mas de esto podria ser deprimente ya que el peso puede fluctuar en el cada dia, incluso si se sigue bien la dieta.
Si tiene pequenos, es una ventaja
Para aquellos con pequenos, pueden ser una forma positiva y entretenida de asistir a una persona a perder peso. Al jugar afuera y hacer actividades como caminatas, excursiones o bien paseos en bici con ellos, una persona puede ayudarse a si misma y ayudar a sus hijos. El ejercicio ayudara a los padres y a los ninos a perder peso y a ser mas sanos.
Que la fuerza este contigo
Un buen consejo para ayudarte a perder peso es realizar una sesion de cardio inmediatamente despues de levantar pesas. Los estudios han probado que se quema mas grasa cuando se efectua cardio inmediatamente despues de una sesion de alzamiento de pesas. Esta es una gran forma de sacar el maximo de tus entrenamientos.
Reemplaza y sustituye
Busca siempre alimentos sustitutos recomendables para los alimentos perjudiciales que comes de forma usual. En vez de emplear mayonesa, opta por la mostaza, come arroz integral en vez de arroz blanco, bebe agua en lugar de jugo o soda, apuesta por productos lacteos bajos en grasa o bien descremados en lugar de productos lacteos grasos enteros, etcetera
Encuentra el equilibrio
Para lograr un cuerpo sano es importante consumir una dieta balanceada. Esto significa tener la cantidad adecuada de proteina (de 15 a veinte por ciento), grasa (mas o menos 30 por cien ) y hidratos de carbono (50 a 55 por ciento). Otra cosa a rememorar es que fallecer de apetito para perder peso no es bueno. De hecho, fallecer no es bueno jamas.
Haz todas y cada una de las comidas planeadas
Cerciorate de que nunca te saltes ninguna comida cuando tratas de perder peso. Una razon para esto es el hecho de que tu cuerpo necesita toda la energia posible para llegar a funcionar correctamente. Otro es el hecho de que las personas tienden a comer demasiado si sus comidas no estan separadas adecuadamente.
Debes comer frutas y verduras
Para acrecentar tu perdida de peso, asegurate de incluir una variedad colorida de verduras y frutas. Las frutas y verduras estan llenas de nutrientes, fibra e inclusive agua. Llenaras tu vientre de manera rapida y vas a ver las ventajas que los alimentos nutricionalmente densos deben ofrecer cuando los gozas.
Ponte metas realistas
Al establecer un proposito de perdida de peso, asegurate de ser realista. Un fallo que la gente comete al intentar bajar de peso es establecer una meta irrazonable (diez kilos en un mes) y despues preguntarse por que fallan. Establece una meta mas manejable de medio kilo a uno a la semana. Es mas probable que la perdida de peso lenta y incesante se sostenga en el tiempo.
Aprovecha el poder de las plantas
?Sabias que utilizar pimienta de Cayena podria ayudarte a perder peso? La cayena tiene la fantastica capacidad de desarticular la grasa, y ayuda a prevenir el desarrollo de nuevas celulas de grasa. Solo debe incorporar un pellizco de pimienta de Cayena a su proxima comida. Agregara un enorme sabor, y te ayudara a perder peso.
Huye de productos milagrosos
Los regimenes que emplean drogas para asistirte a deshacerte de libras pueden verdaderamente marchar, mas tienden a hacer mas dano a tu cuerpo que bien. En lugar de perder grasa, muchas de estas ‘medicinas’ te haran perder agua y masa muscular, que son esenciales, mientras que pueden producir efectos nocivos en tus organos.
Compite contra ti mismo
Cuando uno se esmera por perder peso, es importante no competir con los demas. Cada persona es diferente y al compararse con la motivacion del resto podria perderse. Asimismo es esencial tener en consideracion que cada persona pierde peso de forma diferente, y por tanto, no es practico equipararse con otras personas.
Si sientes que tus razones para tener sobrepeso son fuertes, utiliza estos consejos para hacerte mas fuerte. Pon en practica los consejos de uno en uno hasta que consigas incorporarlos a tu vida, es mas facil que intentar abarcarlos todos de golpe. Eres suficientemente fuerte como para quitar ese peso si te comprometes a perder peso. Solo di que si a un tu mas delgado, sano y fuerte.