Hay una serie de razones por las que se puede tener sobrepeso. El estres y los malos habitos alimenticios, acostumbran a estar en lo alto de la lista. Pero hay incontables razones por las que se podria estar aferrado a multiples kilos extra. La buena nueva es que no importa cuales sean las razones, hay una solucion.
Aqui vienen unos consejos para derretir esos kilogramos de mas:
?Asegurate de recompensarte!
Si tienes antojo de algo, esta bien ceder a el ocasionalmente. Si no lo haces, te puedes terminar recreando de manera compulsiva con otras tentaciones todavia mas pecaminosas. Darse un capricho no es un sabotaje. Realmente es un beneficio para sostener la dieta en el buen camino.
Ejercitate
Una clave muy conocida para bajar de peso es hacer mas ejercicio. El ejercicio aerobico quema las calorias que consumes. Mientras que los cambios en la dieta son efectivos, embarcarse en un plan de ejercicios en conjunto, va a ayudar a tu esmero de perdida de peso dramaticamente. Las personas que se ejercitan regularmente tienen menos probabilidades de ser ‘pesadas’.
Aprende a leer etiquetas
Lee los ingredientes de la etiqueta de los alimentos para descubrir que alimentos deben mantenerse lejos de la perdida de peso y la salud general. Muchas dietas piden que rastrees las calorias, las grasas o la ingesta de carbohidratos. Averigua cual debe ser el seguimiento de tu dieta particularmente. Cuando sabes lo que te estas llevando a la boca, se hace mas facil no caer en la batalla contra el aumento de peso.
Mejor en compania
Considera hacer dieta y hacer ejercicio con un amigo, o considera unirte a un grupo de apoyo para bajar de peso. Hacer ejercicio es mucho mas entretenido cuando tienes a alguien mas que te acompane. Desempolvad las raquetas, ajustad los cordajes de tenis, comprad unas pelotas de tenis y disfrutad de un partido 2 o tres veces a la semana. Y tras el partido, podeis compartir experiencias y recetas, e inclusive trucos para animaros a seguir bajando de peso. Tener a alguien para animarte y a quien animar siempre y en todo momento sirve de ayuda.
La bascula no debe supervisar tu vida
Hay que pesarse de manera regular, mas no demasiado a menudo, es buena manera de monitorear y alentar el perder peso. Pesate una vez a la semana, a ser posible a exactamente la misma hora y en condiciones similares. Esto te ayuda a saber donde te hallas, y te permite establecer metas para la semana proxima, mes, etc. El pesaje en mas de esto podria ser deprimente ya que el peso puede variar en el dia tras dia, incluso si se esta siguiendo bien la dieta.
Si tiene pequenos, es una ventaja
Para aquellos con ninos, pueden ser una manera positiva y amena de asistir a una persona a perder peso. Al jugar afuera y hacer actividades como caminatas, excursiones o bien paseos en bici con ellos, una persona puede asistirse a si y asistir a sus hijos. El ejercicio va a ayudar a los progenitores y a los pequenos a perder peso y a ser mas sanos.
Que la fuerza este contigo
Un buen consejo para ayudarte a perder peso es realizar una sesion de cardio justo despues de levantar pesas. Los estudios han probado que se quema mas grasa cuando se realiza cardio justo despues de una sesion de alzamiento de pesas. Esta es una gran forma de sacar el mayor partido de tus adiestramientos.
Reemplaza y sustituye
Busca siempre y en todo momento comestibles sustitutos convenientes para los alimentos perjudiciales que comes de forma frecuente. En vez de utilizar mayonesa, opta por la mostaza, come arroz integral en lugar de arroz blanco, toma agua en vez de jugo o soda, apuesta por productos lacteos bajos en grasa o descremados en vez de productos lacteos grasos enteros, etcetera
Encuentra el equilibrio
Para lograr un cuerpo sano es importante consumir una dieta balanceada. Esto significa tener la cantidad adecuada de proteina (de quince a veinte por ciento), grasa (aproximadamente treinta por cien ) y hidratos de carbono (50 a 55 por ciento). Otra cosa a rememorar es que fallecer de hambre para perder peso no es bueno. De hecho, morir no es bueno jamas.
Haz todas las comidas planeadas
Cerciorate de que nunca te saltes ninguna comida cuando estas tratando de perder peso. Una razon para ello es el hecho de que tu cuerpo precisa toda la energia posible para llegar a funcionar apropiadamente. Otro es el hecho de que las personas tienden a comer demasiado si sus comidas no estan separadas adecuadamente.
Debes comer frutas y verduras
Para acrecentar tu perdida de peso, asegurate de incluir una variedad colorida de verduras y frutas. Las frutas y verduras estan repletas de nutrientes, fibra e incluso agua. Vas a llenar tu vientre de manera rapida y veras las ventajas que los comestibles nutricionalmente densos tienen que ofrecer cuando los disfrutas.
Ponte metas realistas
Al establecer un proposito de perdida de peso, asegurate de ser realista. Un fallo que la gente comete al tratar de bajar de peso es establecer una meta irrazonable (10 kilos en un mes) y luego preguntarse por que razon fallan. Establece una meta mas manejable de medio kilo a uno a la semana. Es mas probable que la perdida de peso lenta y incesante se mantenga en el tiempo.
Aprovecha el poder de las plantas
?Sabias que utilizar pimienta de Cayena podria ayudarte a perder peso? La cayena tiene la maravillosa capacidad de desarticular la grasa, y ayuda a prevenir el desarrollo de nuevas celulas de grasa. Solo debe agregar una pizca de pimienta de Cayena a su proxima comida. Anadira un enorme sabor, y te ayudara a perder peso.
Escapa de productos milagrosos
Las dietas que emplean drogas para asistirte a deshacerte de libras pueden verdaderamente marchar, pero tienden a hacer mas dano a tu cuerpo que bien. En lugar de perder grasa, muchas de estas ‘medicinas’ te van a hacer perder agua y masa muscular, que son esenciales, mientras que pueden producir efectos daninos en tus organos.
Compite contra ti mismo
Cuando uno se esmera por perder peso, es importante no competir con los demas. Cada persona es diferente y al equipararse con la motivacion de los demas podria perderse. Tambien es esencial tener en consideracion que cada persona pierde peso de manera diferente, y por lo tanto, no es practico equipararse con otras personas.
Si sientes que tus razones para tener sobrepeso son fuertes, utiliza estos consejos para hacerte mas fuerte. Pon en practica los tips de uno en uno hasta el momento en que consigas incorporarlos a tu vida, es mas facil que procurar abarcarlos todos de golpe. Eres suficientemente fuerte para suprimir ese peso si te comprometes a perder peso. Solo di que si a un mas delgado, sano y fuerte.