En la actualidad el control de peso y una sana nutricion dejaron de ser una opcion de vida y se transformaron en una necesidad para el mantenimiento de una buena salud. El ritmo de vida y los malos habitos alimentarios ha provocado un aumento de la poblacion obesa y con exceso de peso, Esto ha hecho que bastantes personas consideren la opcion de prosperar su regimen alimentario y establecer estrategias que le permitan adelgazar y regular el peso corporal.
Esto resulta una dificil labor, puesto que internet esta repleto de dietas para perder kilos en tiempo record, muchas dietas milagro que lejos de asistir ejercitan efectos desfavorables en el organismo. Debemos tener claro que adelgazar se consigue con una buena nutricion y un modo de vida saludable.
?Inicia la transformacion!
Lo mas recomendable para comenzar cualquier dieta es contactar a un profesional en nutricion deportiva, quien valorara tu condicion fisica ofertando alternativas acordes a tus necesidades y deseos. Descarta las dietas prodigiosas, mejora tus habitos: organiza los comestibles que adquieres y planea tu menu alternando con variedad las comidas, eso evitara la monotonia y te va a ayudar a probar nuevas recetas.
La actividad fisica tambien ayuda a la activacion de nuestro organismo y combate el sedentarismo. Es recomendable efectuar caminatas a diario mientras nos desplazamos a las compras o bien de camino al trabajo, tambien puedes practicar algun deporte dos veces a la semana. El ejercicio ademas de aportar beneficios fisicos, llena el organismo de energia, desecha las toxinas y nos permite una satisfaccion psicologica que nos impulsara a seguir con el objetivo de una vida sana.
Menu: alimentacion equilibrada
En lo referente a la nutricion se debe estimar el empleo de los comestibles esenciales y frecuencia en su consumo; para ello si el objetivo es adelgazar, la seleccion del menu diario es esencial, tomando en cuenta la variedad, frecuencia, moderacion e hidratacion, en nuestra rutina alimenticia.
Una propuesta renovadora es la Dieta cetogenica, que plantea un plan de alimentacion que reduce drasticamente los carbohidratos y los reemplaza por grasas; de este modo reduce el nivel de insulina y azucar en la sangre, generando una transicion en el metabolismo del organismo para transformar la grasa en energia. Ademas de esto convierte la grasa en cetonas dentro del higado, para dar mayor energia al cerebro.
Este dieta Keto (en su manera abreviada) permite el perder peso de manera eficaz, sin necesidad de contar calorias o bien seguimiento de exactamente las mismas, con una eficiencia de hasta un 2,2 por cien de perdida de peso. El colesterol HDL y lo trigliceridos tambien presentan una significativa mejora. Ademas de esto proporciona beneficios para combatir multiples enfermedades como la diabetes, la epilepsia, el cancer y el Alzheimer.
La dieta cetogenica deja el consumo de proteinas y ayuda perder el exceso de grasa, esto debido al impulso de la sensibilidad a la insulina, lo que se traduce en la perdida de peso, extraordinariamente ventajoso para atletas; en tanto que su version ciclica se amolda a metodos avanzados en el aprovechamiento de los comestibles.
Algo esencial que se debe rememorar, que para sostener este regimen alimenticio se suprimen los alimentos ricos en carbohidratos como el pan y el arroz; y se incrementa el consumo equilibrado de proteinas. Asi el organismo aprovecha su grasa para producir energia.
?Que debes hacer?
La Dieta Keto reduce de forma drastica el consumo de carbohidratos, de 20 a 50 g por dia, lo que representa un 15 por cien de las calorias al dia totales, conforme al estado de salud, duracion de la dieta y el peso a alcanzar. Esta reduccion se compensa con la ingesta de comestibles ricos en grasas como el coco, almendras, aguacate, almendras, aceite de oliva y semillas; aparte de acrecentar el consumo de carne, pollo, pescado, huevo y quesos en los almuerzos, cenas y meriendas.
La adaptacion a este plan alimentario puede perdurar dias o bien semanas, de manera que el organismo se adecue a la produccion de energia de las grasas y no de los hidratos de carbono. Esto puede generar algunos sintomas como letargo, dolor de cabeza y fatiga. Por tal motivo es fundamental efectuar esta dieta bajo supervision de un especialista, puesto que debe efectuar una evaluacion medica para determinar la cantidad de hidratos de carbono se deben consumir al dia y eludir sobrepasar la cantidad permitida.
Eficaz para los atletas
El desempeno deportivo depende directamente de distintos factores, entre ellos esta la alimentacion. Por eso, los atletas deben atender los criterios basicos de la nutricion, mas ademas enfrentar los desafios del adiestramiento y la recuperacion. En un caso asi el menu dieta cetogenica se transforma en una herramienta util para la alimentacion deportiva, pues ofrece una guia al deportista que alimentos debe comer y tomar.
Un buen plan alimentario permitira al atleta prosperar de manera exponencial su rendimiento y recuperacion; la dieta Keto ofrece a lo largo del entrenamiento una estrategia de nutricion que ayudara al deportista a alcanzar una gran resistencia e intensidad de trabajo, puesto que ofrece un abastecimiento de energia procedente de los hidratos de carbono. Para todo deportista es esencial contar con los requerimientos alimenticios precisos para una buena alimentacion.
Con estas sencillas orientaciones vas a poder decidir que alternativa emplear en tu meta de bajar peso. Ante todo, recuerda consultar un especialista en nutricion deportiva, para que te ayude a decidir cual es la mejor alternativa para tu condicion fisica y necesidades. Sobre todo, alejese de las dietas milagrosas y de la falsa creencia de pasar apetito para adelgazar. Solo escoge el menu que mas te convenga; aqui le presentamos la dieta cetogenica, que aparte de ayudar a adelgazar, ofrece muchos beneficios para la prevencion y cuidado de varias enfermedades.
Finalmente el factor sicologico y sensible es muy importante para lograr la meta de cuidar su salud y su apariencia; reuna fuerza de voluntad para iniciar este nuevo proyecto de vida, lleno de energia y esperanza de prosperar su estilo de vida. Actue, no se quede solo en pensamiento y… ?Manos a la obra!