Hoy en dia el control de peso y una sana alimentacion dejaron de ser una opcion de vida y se transformaron en una necesidad para el mantenimiento de una buena salud. El ritmo de vida y los malos habitos alimentarios ha provocado un aumento de la poblacion obesa y con exceso de peso, Esto ha hecho que bastantes personas consideren la opcion de prosperar su regimen alimenticio y establecer estrategias que le dejen adelgazar y regular el peso anatomico.
Esto resulta una bastante dificil tarea, en tanto que internet esta repleto de dietas para perder kilogramos en tiempo record, muchas dietas milagro que lejos de ayudar ejercen efectos adversos en el organismo. Debemos tener claro que adelgazar se consigue con una buena nutricion y un modo de vida saludable.
?Inicia la transformacion!
Lo mas recomendable para empezar cualquier dieta es contactar a un profesional en nutricion deportiva, quien valorara tu condicion fisica ofreciendo opciones alternativas acordes a tus necesidades y deseos. Descarta las dietas milagrosas, mejora tus habitos: organiza los alimentos que adquieres y planea tu menu alternando con variedad las comidas, eso evitara la monotonia y te ayudara a probar nuevas recetas.
La actividad fisica asimismo ayuda a la activacion de nuestro organismo y combate el sedentarismo. Es recomendable efectuar travesias diariamente mientras nos desplazamos a las compras o de camino al trabajo, asimismo puedes practicar algun deporte dos veces por semana. El ejercicio aparte de aportar beneficios fisicos, llena el organismo de energia, desecha las toxinas y nos permite una satisfaccion sicologica que nos impulsara a proseguir con el proposito de una vida sana.
Menu: nutricion equilibrada
Por lo que respecta a la nutricion se debe considerar el empleo de los comestibles esenciales y frecuencia en su consumo; para ello si el objetivo es adelgazar, la seleccion del menu diario es esencial, tomando en cuenta la variedad, frecuencia, moderacion e hidratacion, en nuestra rutina alimentaria.
Una propuesta innovadora es la Dieta cetogenica, que plantea un plan de nutricion que reduce drasticamente los hidratos de carbono y los sustituye por grasas; de esta forma reduce el nivel de insulina y azucar en la sangre, generando una transicion en el metabolismo del organismo para transformar la grasa en energia. Ademas de esto transforma la grasa en cetonas en el higado, para dar mayor energia al cerebro.
Este dieta Keto (en su manera abreviada) permite la perdida de peso de forma eficaz, sin necesidad de contar calorias o seguimiento de las mismas, con una efectividad de hasta un dos,2 por ciento de perdida de peso. El colesterol HDL y lo trigliceridos asimismo presentan una significativa mejoria. Ademas proporciona beneficios para combatir multiples enfermedades como la diabetes, la epilepsia, el cancer y el Alzheimer.
La dieta cetogenica deja el consumo de proteinas y ayuda perder el exceso de grasa, esto debido al impulso de la sensibilidad a la insulina, lo que se traduce en la perdida de peso, extraordinariamente provechoso para atletas; ya que su version ciclica se adapta a metodos avanzados en el aprovechamiento de los alimentos.
Algo esencial que se debe recordar, que para mantener este regimen alimentario se eliminan los alimentos ricos en carbohidratos como el pan y el arroz; y se acrecienta el consumo equilibrado de proteinas. De esta manera el organismo aprovecha su propia grasa para generar energia.
?Que debes hacer?
La Dieta Keto reduce de manera radical el consumo de carbohidratos, de 20 a cincuenta g por dia, lo que representa un 15 por cien de las calorias diarias totales, conforme al estado de salud, duracion de la dieta y el peso a lograr. Esta reduccion se compensa con la ingesta de comestibles ricos en grasas como el coco, almendras, aguacate, almendras, aceite de oliva y semillas; ademas de aumentar el consumo de carne, pollo, pescado, huevo y quesos en los almuerzos, cenas y meriendas.
La adaptacion a este plan alimentario puede durar dias o bien semanas, de forma que el organismo se adecue a la produccion de energia de las grasas y no de los carbohidratos. Esto puede producir algunos sintomas como letargo, cefalea y fatiga. Por tal motivo es muy importante efectuar esta dieta bajo supervision de un especialista, en tanto que debe realizar una evaluacion medica para determinar la cantidad de hidratos de carbono se deben consumir al dia y evitar exceder la cantidad permitida.
Efectiva para los atletas
El rendimiento deportivo depende directamente de diversos factores, entre ellos esta la alimentacion. De ahi que, los atletas deben atender los criterios basicos de la alimentacion, pero ademas enfrentar los retos del adiestramiento y la restauracion. En un caso asi el menu dieta cetogenica se convierte en una herramienta util para la alimentacion deportiva, puesto que ofrece una guia al deportista que comestibles debe comer y tomar.
Un buen plan alimentario permitira al atleta prosperar de manera exponencial su rendimiento y recuperacion; la dieta Keto ofrece a lo largo del entrenamiento una estrategia de alimentacion que ayudara al atleta a alcanzar una gran resistencia e intensidad de trabajo, en tanto que ofrece un abastecimiento de energia proveniente de los hidratos de carbono. Para todo atleta es esencial contar con los requerimientos alimenticios necesarios para una buena alimentacion.
Con estas sencillas orientaciones vas a poder decidir que alternativa utilizar en tu meta de bajar peso. Ante todo, recuerda consultar un especialista en nutricion deportiva, a fin de que te ayude a decidir cual es la mejor alternativa para tu condicion fisica y necesidades. Sobre todo, separese de los regimenes milagrosas y de la falsa creencia de pasar apetito para adelgazar. Solo selecciona el menu que mas te convenga; aqui le presentamos la dieta cetogenica, que ademas de asistir a adelgazar, ofrece muchos beneficios para la prevencion y cuidado de varias enfermedades.
Por ultimo el elemento psicologico y sensible es muy importante para conseguir la meta de cuidar su salud y su apariencia; reuna fuerza de voluntad para comenzar este nuevo proyecto de vida, lleno de energia y esperanza de progresar su estilo de vida. Actue, no se quede solo en pensamiento y… ?Manos a la obra!