En la actualidad el control de peso y una sana nutricion dejaron de ser una opcion de vida y se transformaron en una necesidad para el mantenimiento de una buena salud. El ritmo de vida y los malos habitos alimenticios ha provocado un aumento de la poblacion obesa y con exceso de peso, Esto ha hecho que bastantes personas consideren la opcion de prosperar su regimen alimentario y establecer estrategias que le permitan adelgazar y regular el peso corporal.
Esto resulta una bastante dificil labor, ya que internet esta repleto de dietas para perder kilos en tiempo record, muchas dietas milagro que lejos de asistir ejercitan efectos adversos en el organismo. Debemos tener claro que adelgazar se consigue con una buena alimentacion y un modo de vida saludable.
?Empieza la transformacion!
Lo mas recomendable para iniciar cualquier dieta es contactar a un profesional en nutricion deportiva, quien evaluara tu condicion fisica ofertando alternativas acordes a tus necesidades y deseos. Descarta las dietas milagrosas, mejora tus habitos: organiza los comestibles que adquieres y planea tu menu alternando con pluralidad las comidas, eso evitara la monotonia y te ayudara a probar nuevas recetas.
El ejercicio fisico tambien ayuda a la activacion de nuestro organismo y combate el sedentarismo. Es conveniente efectuar travesias diariamente mientras que nos desplazamos a las compras o de camino al trabajo, tambien puedes practicar algun deporte dos veces por semana. El ejercicio aparte de aportar beneficios fisicos, llena el organismo de energia, desecha las toxinas y nos deja una satisfaccion sicologica que nos impulsara a seguir con el objetivo de una vida sana.
Menu: alimentacion equilibrada
En lo que se refiere a la alimentacion se debe considerar el empleo de los alimentos esenciales y frecuencia en su consumo; para esto si el proposito es adelgazar, la seleccion del menu diario es importante, tomando en cuenta la variedad, frecuencia, moderacion y tambien hidratacion, en nuestra rutina alimentaria.
Una propuesta renovadora es la Dieta cetogenica, que plantea un plan de alimentacion que reduce drasticamente los carbohidratos y los sustituye por grasas; de este modo reduce el nivel de insulina y azucar en la sangre, generando una transicion en el metabolismo del organismo para convertir la grasa en energia. Ademas de esto convierte la grasa en cetonas en el higado, para dar mayor energia al cerebro.
Este dieta Keto (en su forma abreviada) permite la perdida de peso de manera eficaz, sin necesidad de contar calorias o seguimiento de las mismas, con una efectividad de hasta un dos,2 por ciento de perdida de peso. El colesterol HDL y lo trigliceridos tambien presentan una significativa mejoria. Ademas de esto proporciona beneficios para combatir multiples enfermedades como la diabetes, la epilepsia, el cancer y el Alzheimer.
La dieta cetogenica deja el consumo de proteinas y ayuda perder el exceso de grasa, esto debido al impulso de la sensibilidad a la insulina, lo que se traduce en la perdida de peso, extraordinariamente provechoso para atletas; ya que su version ciclica se amolda a metodos avanzados en el aprovechamiento de los alimentos.
Algo esencial que se debe recordar, que para mantener este regimen alimentario se suprimen los comestibles ricos en hidratos de carbono como el pan y el arroz; y se acrecienta el consumo equilibrado de proteinas. De este modo el organismo aprovecha su propia grasa para producir energia.
?Que debes hacer?
La Dieta Keto reduce de manera radical el consumo de hidratos de carbono, de 20 a cincuenta g por dia, lo que representa un quince por cien de las calorias al dia totales, conforme al estado de salud, duracion de la dieta y el peso a alcanzar. Esta reduccion se compensa con la ingesta de alimentos ricos en grasas como el coco, almendras, aguacate, almendras, aceite de oliva y semillas; aparte de aumentar el consumo de carne, pollo, pescado, huevo y quesos en los almuerzos, cenas y meriendas.
La adaptacion a este plan alimenticio puede perdurar dias o semanas, de forma que el organismo se adecue a la produccion de energia de las grasas y no de los carbohidratos. Esto puede producir algunos sintomas como sopor, cefalea y fatiga. Por tal motivo es fundamental realizar esta dieta bajo supervision de un especialista, en tanto que debe realizar una evaluacion medica para determinar la cantidad de carbohidratos se deben consumir al dia y eludir sobrepasar la cantidad tolerada.
Efectiva para los atletas
El rendimiento deportivo depende de forma directa de diversos factores, entre ellos esta la nutricion. De ahi que, los atletas deben atender los criterios basicos de la nutricion, mas ademas enfrentar los retos del entrenamiento y la restauracion. En este caso el menu dieta cetogenica se convierte en una herramienta util para la nutricion deportiva, puesto que ofrece una guia al atleta que comestibles debe comer y tomar.
Un buen plan alimentario permitira al atleta progresar de manera exponencial su rendimiento y recuperacion; la dieta Keto ofrece durante el adiestramiento una estrategia de alimentacion que va a ayudar al deportista a alcanzar una gran resistencia y tambien intensidad de trabajo, ya que ofrece un abastecimiento de energia procedente de los hidratos de carbono. Para todo atleta es esencial contar con los requerimientos alimentarios precisos para una buena alimentacion.
Con estas sencillas orientaciones podras decidir que alternativa emplear en tu meta de bajar peso. Ante todo, recuerda preguntar un especialista en nutricion deportiva, para que te ayude a decidir cual es la mejor opcion alternativa para tu condicion fisica y necesidades. Sobre todo, alejese de las dietas prodigiosas y de la falsa creencia de pasar hambre para adelgazar. Solo elige el menu que mas te convenga; aqui le presentamos la dieta cetogenica, que ademas de ayudar a adelgazar, ofrece muchos beneficios para la prevencion y cuidado de varias enfermedades.
Finalmente el elemento psicologico y sensible es fundamental para lograr la meta de cuidar su salud y su apariencia; reuna fuerza de voluntad para comenzar este nuevo proyecto de vida, lleno de energia y esperanza de prosperar su modo de vida. Actue, no se quede solo en pensamiento y… ?Manos a la obra!